Alimentos ricos em proteínas

E agora vamos falar da tão querida proteína de cada dia, sem ela um ogro não é um ogro. Os alimentos que possuem mais proteína são os de origem animal, embora alguns vegetais também possuam proteínas, não tão completas quanto os animais. Além de ajudar no ganho de massa magra, a ingestão proteica ajuda na queima de gordura, se aliada à prática de exercícios físicos.

Os alimentos ricos em proteínas vegetais necessitam ser combinados para que a união dos aminoácidos forme proteínas de boa qualidade, alguns exemplos:

• Arroz e feijão
• Ervilhas e milhete
• Lentilhas e trigo sarraceno
• Arroz integral e ervilhas vermelhas etc

Existem também os alimentos ricos em proteínas magras, que têm mais proteínas e menos gordura. Podem ser de origem animal ou vegetal. É importante escolher alimentos ricos em proteínas e pobres em lipídeos para uma alimentação saudável e para a diminuição da gordura no corpo.

Há uma dieta chamada de dieta hiperproteica, na qual o indivíduo ingere de 1,5 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Essa dieta é feita quando se quer ter um ganho maior de massa magra, na maioria das vezes é acompanhada por exercícios que estimulam a hipertrofia muscular