Treino aeróbico: Antes ou depois da musculação?

Quando estamos em uma fase de perda de gordura, mais conhecida como cutting, geralmente precisamos nos exercitar mais para que o nosso gasto calórico seja maior do que as calorias que consumimos. Nessa fase, muitas pessoas optam pelos exercícios aeróbicos, pois eles trazem uma maior demanda de energia em um curto espaço de tempo.

• Antes ou depois do treino?

O mais correto é fazê-los em horários separados da musculação, pois desta forma você irá conseguir otimizar ambos os treinos sem que um atrapalhe o outro. 

Porém todos sabemos que a maioria das pessoas não tem tempo para ir à academia duas vezes ao dia, se você se encontra nesse grupo de pessoas a primeira coisa que precisamos saber é: Qual é seu objetivo? Hipertrofia, emagrecimento, ganho de peso, resistência etc.

Vamos ver como o aeróbico se comporta nos diferentes objetivos.

• Melhoria na capacidade cardiovascular e resistência

Se você tem como objetivo isso, seu foco principal na academia é o aeróbico. Começando primeiro com ele você fará com que a musculação não atrapalhe o seu treino de resistência, pois você irá primeiramente utilizar as energias da sua alimentação para otimizar o seu treino de aeróbico, que é o que realmente vai melhorar a sua capacidade cardiopulmonar e sua resistência a endurance.

• Hipertrofia

Se seu objetivo é hipertrofia, a dica é que você faça o aeróbico depois do treino de musculação. Fazendo aeróbico antes da musculação você estará "gastando" sua energia, obtida na alimentação, tendo como consequência que, na hora da musculação, você não irá treinar com toda sua intensidade e força. Se possível evite fazer aeróbico nos mesmos dias de musculação, e faça no máximo 2 vezes por semana, isso irá lhe trazer melhores resultados.

• Emagrecimento

Para quem quer emagrecer, o importante mesmo não é a hora que faz o exercício aeróbico, mas sim o gasto calórico total, ou seja, gastar mais calorias do que consome. Alguns estudiosos afirmam que para emagrecer, o ideal é fazer o exercício aeróbico após a musculação, pois desta forma o treino de musculação irá esgotar a energia que o organismo ainda tem e quando você for fazer o treino aeróbico o corpo irá utilizar como energia a gordura corporal. Além disso, o treino de musculação também é excelente para quem quer perder gordura. Fazendo um bom treino e auxiliando ao aeróbico e dieta a queima de gordura será muito maior.

Conclusão: Antes de fazer aeróbico, tenha em mente o seu objetivo. A partir daí trace suas metas, com dedicação e esforço você consegue tudo.