Gruta do Ogro

Durante os exercícios, os nossos músculos utilizam o glicogênio como fonte de energia. Porém, quando ele acaba, os músculos entram em fadiga e fica bem difícil de continuar o treino. Por isso, a ingestão de carboidratos durante a musculação é tão importante. Eles serão metabolizados e aumentarão os níveis de energia muscular permitindo que você dê continuação à musculação sem prejuízos. O que é e o que faz a Maltodextrina? É um carboidrato complexo, de absorção lenta, que s e desenvolve a partir da quebra das moléculas do amido com a adição de água.  Ela possui polímeros de dextrose que são metabolizados lentamente, fornecendo energia por mais tempo, pois ela vai liberando glicose gradativamente no sangue. Os polímeros de glicose no sangue aumentam o nível de insulina na corrente sanguínea, é o chamado "pico de insulina".  Tem como principal função fornecer energia para as atividades físicas e auxiliar na construção muscular. Muito usada por  jogadores de futebol, ba

Quando estamos em uma fase de perda de gordura, mais conhecida como cutting, geralmente precisamos nos exercitar mais para que o nosso gasto calórico seja maior do que as calorias que consumimos. Nessa fase, muitas pessoas optam pelos exercícios aeróbicos, pois eles trazem uma maior demanda de energia em um curto espaço de tempo. Antes ou depois do treino? O mais correto é fazê-los em horários separados da musculação, pois desta forma você irá conseguir otimizar ambos os treinos sem que um atrapalhe o outro.  Porém todos sabemos que a maioria das pessoas não tem tempo para ir à academia duas vezes ao dia, se você se encontra nesse grupo de pessoas a primeira coisa que precisamos saber é: Qual é seu objetivo? Hipertrofia, emagrecimento, ganho de peso, resistência etc. Vamos ver como o aeróbico se comporta nos diferentes objetivos.

Já abordamos em outra matéria a importância do carboidrato na musculação , agora vamos checar a importância da proteína. Proteína não é o nutriente mais importante para a hipertrofia muscular Diferente do que muitos pensavam e pensam, o carboidrato que é. O motivo é simples: Nosso corpo precisa de carboidrato para manter um estado anabólico, s em ele, nós passamos a utilizar proteína como fonte de energia, aumentando a formação de produtos tóxicos no nosso organismo, que leva a uma série de consequências negativas na saúde como cetoacidose, inflamação e até mesmo hipoidratação. 

Você alguma vez já escutou alguma expressão na academia e ficou se perguntando o que significava? Não se preocupe, isso é normal, vamos agora sanar algumas dessas dúvidas com um "dicionário maromba". Fica de olho! Abs.:  Abreviação para abdômen; Aeróbico: É o exercício que realiza-se aumentando a entrada de oxigênio no organismo e a freqüência cardíaca. Eles podem ajudá-lo a emagrecer, combater o estresse, melhorar o sistema imunológico e reduzir o risco de algumas doenças; ADE:  Oficialmente, este produto é recomendado para tratar carências de vitaminas e infecções em bovinos, eqüinos, suínos, ovinos, caprinos e coelhos. Por conter vitaminas lipossolúveis, o veículo do ADE é oleoso e seu custo é relativamente baixo. Assim, algum “gênio”, teve a infeliz idéia de iniciar a injeção localizada desta substância e criar uma versão tupiniquim do Synthol, nos presenteando com uma das práticas mais ignorante do mundo do fitness; Anabolismo:  É a parte do metabolismo

Os carboidratos podem ser definidos como o "combustível" vital para o melhor desempenho esportivo. O glicogênio muscular é a principal fonte de energia para os músculos durante a prática de exercícios.  Quando todo ele é utilizado, o organismo utiliza outros nutrientes como fonte de energia, principalmente as proteínas, com isso, há degradação da proteína muscular, o que pode levar a uma queda no desempenho esportivo, podendo também levar ao catabolismo muscular. Quanto maior a quantidade de carboidratos ingeridos na dieta, maior a quantidade de glicogênio muscular Eles são classificados em dois tipos: Carboidratos simples e complexos: - Carboidratos simples: São alimentos em que os carboidratos que possuem não precisam de muito tempo para serem digeridos. Alimentos ricos em carboidratos simples estão presentes em alimentos bem doces como açúcar refinado, pão francês, mel etc.Carboidratos simples são absorvidos pelo organismo rapidamente, e além de estabilizar os nívei

Você chega na academia e realiza 15 repetições de um exercício com intervalo de 30 segundos entre as séries, isso estimulou determinadas reações musculares. Agora, fazendo o mesmo exercício até a falha usando 90% de 1RM com um intervalo maior, os estímulos no músculo foram diferentes dos primeiros. Isso por que existem dois tipos de estímulos: Tensionais e metabólicos. Vamos nos aprofundar mais um pouco neles. O que são estímulos tensionais? Os estímulos tensionais atuam diretamente nas fibras musculares, aumentando as microlesões, e também promove o aumento da quantidade de miofibrilas em cada fibra muscular, conhecido como hipertrofia miofibrilar. Sendo assim, o estímulo tensional está relacionado ao alto nível de tensão que é imposto ao músculo, através de um peso elevado a ser "vencido". Logo, quanto maior o peso, maior será a carga tensional imposta. Grandes sobrecargas são feitas com menos repetições em um curto período de execução. É importante mentalizar

Poucas coisas são melhores para a autoestima do  que ter um corpo com músculos definidos e esse é objetivo de muitos que entram numa academia. Qualquer um pode conseguir chegar a seu "corpo ideal" com dedicação e bastante esforço. Ainda existem muitas pessoas que não procuram a informação correta e acabam por fazer treinos que não são efetivos e, como consequência, não vêem resultados muito satisfatórios. Aqui vão quatro dicas que vão ajudar a entender melhor sobre definição muscular. 1 - A hipertrofia também é uma aliada Mesmo que uma pessoa tenha um baixo percentual de gordura, ao querer definir sem ganhar massa magra, ela precisa trabalhar com métodos para hipertrofia. Ou seja, quase sempre é preciso fazer um trabalho para hipertrofia quando se pensa em definição. Uma preocupação dos iniciantes é achar que, ao fazer o trabalho de hipertrofia, vai ficar "Grande demais". Não se preocupe, para se tornar um fisiculturista é preciso anos de treino muito

O antebraço é formado pelos  ossos   cúbito  (ou  ulna ) e  rádio , ligados por uma membrana interóssea. Além de se articular com o cotovelo, o antebraço tem dois movimentos próprios, a  pronação  e a  supinação  e, por essa razão, tem  músculos  específicos para esses movimentos.  O movimento em relação ao cotovelo é realizado pelo músculo  braquiorradial .  o antebraço encontra-se dividido em dois  compartimentos fasciais : o compartimento posterior contém os extensores das  mãos , que são comandados pelo  nervo radial ; o compartimento anterior contém os flexores, comandados pelo  nervo mediano . As principais  veias  superficiais do antebraço são a  veia cefálica , a  a ntebraquial média  a  basílica . Músculos do antebraço O antebraço é formado por 20 músculos, que podem ser divididos em 3 grupos principais.   - Grupo anterior: Formado por  8 músculos agrupados em  Camada superficial   (pronador redondo, Flexor ulnar do carpo, Palmar longo, Flexor radial do carpo e Fl

Todo mundo já ouviu falar de BCAA, em diversos meios de comunicação. Mas afinal, o que significa BCAA? BCAA é uma sigla em inglês que significa Branched Chain Amino Acids(Aminoácidos de cadeia ramificada). Para saber o que é o BCAA, primeiro você deve saber o que é um aminoácido. Explicando de uma forma bem resumida, um aminoácido é uma molécula orgânica que contém um grupo amina e um grupo carboxila, simplificando, é um pedacinho de proteína. Para que as células produzam suas proteínas, elas precisam de aminoácidos, que podem ser obtidos a partir da alimentação ou serem fabricados pelo próprio organismo. Temos dois tipos de aminoácidos: -Aminoácidos essenciais: São aqueles que não são produzidos pelo corpo, têm que ser ingeridos na alimentação. São eles: F enilalanina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptofano, histidina e valina. - Aminoácidos Não-Essenciais: São aqueles que nosso corpo consegue produzir. São eles: A lanina, asparagina, ácido aspártico, ácido

Quando começa a treinar, você já fica ansioso e não pensa em outra coisa a não ser nos resultados, que precisam aparecer rapidamente e fazer seus esforços valerem à pena. Infelizmente na musculação eles não aparecem de um dia para outro, mesmo com anabolizantes é necessário um tempo para as mudanças aparecerem. Há alguns truques que podem trazer seus resultados virem um pouco mais rápido. Não basta pegar muito peso ou fazer muitas repetições, outros detalhes são cruciais para a melhoria dos seus resultados. Quer saber quais são eles? Então fica de olho! Progressão de carga Geralmente é indicado pelos professores três séries de doze ou quinze repetições, com a mesma carga, para cada exercício. A progressão de carga consiste em você aumentar o peso em cada série e diminuir as repetições. Comece com 12 repetições com o peso que você já pegava habitualmente, na segunda série, aumente o peso e faça 10 repetições. E para finalizar, coloque mais peso na última e faça 8 repetições.