Gruta do Ogro

Quando estamos em uma fase de perda de gordura, mais conhecida como cutting, geralmente precisamos nos exercitar mais para que o nosso gasto calórico seja maior do que as calorias que consumimos. Nessa fase, muitas pessoas optam pelos exercícios aeróbicos, pois eles trazem uma maior demanda de energia em um curto espaço de tempo. Antes ou depois do treino? O mais correto é fazê-los em horários separados da musculação, pois desta forma você irá conseguir otimizar ambos os treinos sem que um atrapalhe o outro.  Porém todos sabemos que a maioria das pessoas não tem tempo para ir à academia duas vezes ao dia, se você se encontra nesse grupo de pessoas a primeira coisa que precisamos saber é: Qual é seu objetivo? Hipertrofia, emagrecimento, ganho de peso, resistência etc. Vamos ver como o aeróbico se comporta nos diferentes objetivos.

Você chega na academia e realiza 15 repetições de um exercício com intervalo de 30 segundos entre as séries, isso estimulou determinadas reações musculares. Agora, fazendo o mesmo exercício até a falha usando 90% de 1RM com um intervalo maior, os estímulos no músculo foram diferentes dos primeiros. Isso por que existem dois tipos de estímulos: Tensionais e metabólicos. Vamos nos aprofundar mais um pouco neles. O que são estímulos tensionais? Os estímulos tensionais atuam diretamente nas fibras musculares, aumentando as microlesões, e também promove o aumento da quantidade de miofibrilas em cada fibra muscular, conhecido como hipertrofia miofibrilar. Sendo assim, o estímulo tensional está relacionado ao alto nível de tensão que é imposto ao músculo, através de um peso elevado a ser "vencido". Logo, quanto maior o peso, maior será a carga tensional imposta. Grandes sobrecargas são feitas com menos repetições em um curto período de execução. É importante mentalizar ...

Quando começa a treinar, você já fica ansioso e não pensa em outra coisa a não ser nos resultados, que precisam aparecer rapidamente e fazer seus esforços valerem à pena. Infelizmente na musculação eles não aparecem de um dia para outro, mesmo com anabolizantes é necessário um tempo para as mudanças aparecerem. Há alguns truques que podem trazer seus resultados virem um pouco mais rápido. Não basta pegar muito peso ou fazer muitas repetições, outros detalhes são cruciais para a melhoria dos seus resultados. Quer saber quais são eles? Então fica de olho! Progressão de carga Geralmente é indicado pelos professores três séries de doze ou quinze repetições, com a mesma carga, para cada exercício. A progressão de carga consiste em você aumentar o peso em cada série e diminuir as repetições. Comece com 12 repetições com o peso que você já pegava habitualmente, na segunda série, aumente o peso e faça 10 repetições. E para finalizar, coloque mais peso na última e faça 8 repetições. ...

O famoso "tanquinho" é desejado tanto por alguns homens quanto por mulheres, mas não é um trabalho fácil, porém não é impossível, e para isso você tem que ter força de vontade, persistência e determinação. Os músculos abdominais também são chamados de músculos posturais, pois auxiliam na postura do tronco, coluna vertebral e quadril. O fortalecimento desses músculos é importante na prevenção de vários tipos de lesões, auxilia no processo respiratório etc. São exigidos em todos os esportes, em maior ou menor intensidade

Uma das práticas muito erradas de algumas jovens que vão à academia é treinar apenas os membros inferiores, dizem que não treinam os membros superiores porque não querem ficar "bombadas". Diferente do que muitas pessoas pensam, treinar os membros superiores e inferiores é importante para uma composição corporal mais harmônica e simétrica. Além de enrijecer e tonificar a musculatura, a musculação para membros superiores também previne ou atenua problemas posturais. Para realizar alguns exercícios como agachamento e levantamento terra, é indispensável que a parte superior esteja fortalecida

Existem diversos exercícios, porém uns funcionam melhor que outros, a depender do seu programa. Eu tenho que fazer todos esses exercícios? Não necessariamente, mas é interessante adicionar alguns desses exercícios ao seu treino. Agachamento livre: Um treino de pernas não é o mesmo se não tiver agachamento livre, deve-se ter cuidado na postura e distanciamento dos pés. Levantamento terra: É um exercício que trabalha a parte posterior das coxas, costas e trapézio, também ajuda na melhora da postura Supino: Um dos exercícios mais conhecidos e falados por muitos, porém poucos sabem a maneira correta de executá-lo, o que leva a lesões musculares, portanto, cuidado na hora de executá-lo. Remadas: Existem vários tipos de remadas, remadas em máquinas podem ser mais confortáveis, porém não fique refém delas, pesos livres proporcionam um ganho melhor de massa muscular. Barra fixa: Se você é iniciante, com certeza terá dificuldade em fazê-la, mas não desista, pois é um dos exercícios p...