Gruta do Ogro

Uma das práticas muito erradas de algumas jovens que vão à academia é treinar apenas os membros inferiores, dizem que não treinam os membros superiores porque não querem ficar "bombadas". Diferente do que muitas pessoas pensam, treinar os membros superiores e inferiores é importante para uma composição corporal mais harmônica e simétrica. Além de enrijecer e tonificar a musculatura, a musculação para membros superiores também previne ou atenua problemas posturais. Para realizar alguns exercícios como agachamento e levantamento terra, é indispensável que a parte superior esteja fortalecida

Existem diversos exercícios, porém uns funcionam melhor que outros, a depender do seu programa. Eu tenho que fazer todos esses exercícios? Não necessariamente, mas é interessante adicionar alguns desses exercícios ao seu treino. Agachamento livre: Um treino de pernas não é o mesmo se não tiver agachamento livre, deve-se ter cuidado na postura e distanciamento dos pés. Levantamento terra: É um exercício que trabalha a parte posterior das coxas, costas e trapézio, também ajuda na melhora da postura Supino: Um dos exercícios mais conhecidos e falados por muitos, porém poucos sabem a maneira correta de executá-lo, o que leva a lesões musculares, portanto, cuidado na hora de executá-lo. Remadas: Existem vários tipos de remadas, remadas em máquinas podem ser mais confortáveis, porém não fique refém delas, pesos livres proporcionam um ganho melhor de massa muscular. Barra fixa: Se você é iniciante, com certeza terá dificuldade em fazê-la, mas não desista, pois é um dos exercícios p

Fala galera, aqui vou esclarecer algumas dúvidas de muitos que treinam. O alongamento é importante? O alongamento Prepara o corpo para a prática de atividades físicas, previne lesões, reduz as tensões musculares e relaxa o corpo deixando os movimentos mais soltos e leves. O alongamento é de extrema importância antes e após atividades físicas. Para que serve o aquecimento? O aquecimento é de extrema importância, tanto para atividades aeróbias quanto musculares, aumentando a temperatura corporal, aumenta também a força de contração muscular. Em locais com temperaturas mais baixas, o aquecimento deve durar mais tempo, já em locais com temperaturas mais altas, deve ser o contrário. Os exercícios aeróbicos hipertrofiam os músculos? Não, os músculos só hipertrofiam com exercícios que usam cargas(pesos ou resistência). Os exercícios aeróbicos apenas melhoram o tônus muscular, o que dá um aspecto anatômico mais definido aos músculos, aumento da vascularização, maior eficiên

Alimentação, stress, falta de tempo e disposição. Todos esses fatores, aliados a muitos outros, levam ao sedentarismo e àquela famosa preguicinha na hora de ir pra a academia, e isso compromete nossa saúde e bem-estar. Todos queremos chegar na terceira idade com tudo funcionando não é? Pois bem, é aí que entra a prática de atividades físicas. Poucos sabem, até mesmo médicos, mas para qualquer doença existe um exercício que auxilie no seu tratamento e/ou prevenção. Segundo o especialista em medicina esportiva ,Mauro Vaisberg, ter uma alimentação balanceada ou evitar hábitos nocivos não é o suficiente para evitar certas doenças, sendo necessária também a prática de exercícios. É necessário também que haja a realização correta do exercício, peso, postura e até a angulação dos membros exercitados devem ser observados e respeitados.

Muitas pessoas pensam que dieta é a mesma coisa que o regime, porém, elas estão muito enganadas. Dieta é uma prescrição alimentar, feito especialmente para cada pessoa, de um modo que vá suprir às suas necessidades do organismo, algumas fazem perder peso, outras fazem ganhar,e há também dietas para hipertrofia muscular. A dieta é algo que deve ser reformulada sempre, para não se tornar obsoleta por causa das mudanças corporais.

Se você não tem o hábito de beber MUITA água durante o dia, leia o texto e repense sobre. Alivia a fadiga Se você se sente cansado constantemente, um dos motivos pode ser a falta da ingestão de água. O corpo elimina toxinas e rejeitos que não necessitamos e podem nos prejudicar através da água . Quando há uma baixa quantidade de água no corpo, o coração é obrigado a trabalhar mais rápido para bombear o sangue oxigenado para todos os órgãos e células, esses fatores nos deixam mais cansados. Ajuda na digestão e prisão de ventre Quando ingerimos mais água nosso metabolismo acelera, diminuindo assim o tempo que os alimentos levam para ser digerido, evitando aquela chata prisão de ventre.

Vamos partir do geral ao específico, mostrarei primeiro uma visão mais ampla dos músculos, depois vou aprofundando em outras postagens. Desculpem-me a má qualidade da imagem. Bíceps braquial : É um dos músculos mais conhecidos, por ser bem visível, até por quem não entende muito de academia. Deltoide : Conhecido por muitos apenas como ombro, os deltoides têm como uma das funções a elevação dos braços. Trapézio :  É um músculo dividido em três partes, tem como uma das funções a movimentação lateral do pescoço. Tríceps braquial : É um músculo dividido em três partes, tem como uma das funções a extensão do antebraço.

Olá pessoal, sou Carlos Henrique, tenho 17 anos, treino há um tempo e gosto da coisa, ando sempre pesquisando sobre bodybuilding, exercícios, suplementos e como montar dietas. Então pensei em dividir o pouco conhecimento que adquiri com vocês, leitores do blog. Um dia quero me tornar fisiculturista, e mostrar a todos que com treino pesado e dedicação acima de tudo, ótimos resultados podem ser obtidos. Sintam-se à vontade para perguntar, deixo meu e-mail para contatos: kaikilacerda@gmail.com