Gruta do Ogro

Durante os exercícios, os nossos músculos utilizam o glicogênio como fonte de energia. Porém, quando ele acaba, os músculos entram em fadiga e fica bem difícil de continuar o treino. Por isso, a ingestão de carboidratos durante a musculação é tão importante. Eles serão metabolizados e aumentarão os níveis de energia muscular permitindo que você dê continuação à musculação sem prejuízos. O que é e o que faz a Maltodextrina? É um carboidrato complexo, de absorção lenta, que s e desenvolve a partir da quebra das moléculas do amido com a adição de água.  Ela possui polímeros de dextrose que são metabolizados lentamente, fornecendo energia por mais tempo, pois ela vai liberando glicose gradativamente no sangue. Os polímeros de glicose no sangue aumentam o nível de insulina na corrente sanguínea, é o chamado "pico de insulina".  Tem como principal função fornecer energia para as atividades físicas e auxiliar na construção muscular. Muito usada por  jogadores de futebol...

Quando estamos em uma fase de perda de gordura, mais conhecida como cutting, geralmente precisamos nos exercitar mais para que o nosso gasto calórico seja maior do que as calorias que consumimos. Nessa fase, muitas pessoas optam pelos exercícios aeróbicos, pois eles trazem uma maior demanda de energia em um curto espaço de tempo. Antes ou depois do treino? O mais correto é fazê-los em horários separados da musculação, pois desta forma você irá conseguir otimizar ambos os treinos sem que um atrapalhe o outro.  Porém todos sabemos que a maioria das pessoas não tem tempo para ir à academia duas vezes ao dia, se você se encontra nesse grupo de pessoas a primeira coisa que precisamos saber é: Qual é seu objetivo? Hipertrofia, emagrecimento, ganho de peso, resistência etc. Vamos ver como o aeróbico se comporta nos diferentes objetivos.

Já abordamos em outra matéria a importância do carboidrato na musculação , agora vamos checar a importância da proteína. Proteína não é o nutriente mais importante para a hipertrofia muscular Diferente do que muitos pensavam e pensam, o carboidrato que é. O motivo é simples: Nosso corpo precisa de carboidrato para manter um estado anabólico, s em ele, nós passamos a utilizar proteína como fonte de energia, aumentando a formação de produtos tóxicos no nosso organismo, que leva a uma série de consequências negativas na saúde como cetoacidose, inflamação e até mesmo hipoidratação. 

Você alguma vez já escutou alguma expressão na academia e ficou se perguntando o que significava? Não se preocupe, isso é normal, vamos agora sanar algumas dessas dúvidas com um "dicionário maromba". Fica de olho! Abs.:  Abreviação para abdômen; Aeróbico: É o exercício que realiza-se aumentando a entrada de oxigênio no organismo e a freqüência cardíaca. Eles podem ajudá-lo a emagrecer, combater o estresse, melhorar o sistema imunológico e reduzir o risco de algumas doenças; ADE:  Oficialmente, este produto é recomendado para tratar carências de vitaminas e infecções em bovinos, eqüinos, suínos, ovinos, caprinos e coelhos. Por conter vitaminas lipossolúveis, o veículo do ADE é oleoso e seu custo é relativamente baixo. Assim, algum “gênio”, teve a infeliz idéia de iniciar a injeção localizada desta substância e criar uma versão tupiniquim do Synthol, nos presenteando com uma das práticas mais ignorante do mundo do fitness; Anabolismo:  É a parte do metaboli...

Os carboidratos podem ser definidos como o "combustível" vital para o melhor desempenho esportivo. O glicogênio muscular é a principal fonte de energia para os músculos durante a prática de exercícios.  Quando todo ele é utilizado, o organismo utiliza outros nutrientes como fonte de energia, principalmente as proteínas, com isso, há degradação da proteína muscular, o que pode levar a uma queda no desempenho esportivo, podendo também levar ao catabolismo muscular. Quanto maior a quantidade de carboidratos ingeridos na dieta, maior a quantidade de glicogênio muscular Eles são classificados em dois tipos: Carboidratos simples e complexos: - Carboidratos simples: São alimentos em que os carboidratos que possuem não precisam de muito tempo para serem digeridos. Alimentos ricos em carboidratos simples estão presentes em alimentos bem doces como açúcar refinado, pão francês, mel etc.Carboidratos simples são absorvidos pelo organismo rapidamente, e além de estabilizar os nívei...

Você chega na academia e realiza 15 repetições de um exercício com intervalo de 30 segundos entre as séries, isso estimulou determinadas reações musculares. Agora, fazendo o mesmo exercício até a falha usando 90% de 1RM com um intervalo maior, os estímulos no músculo foram diferentes dos primeiros. Isso por que existem dois tipos de estímulos: Tensionais e metabólicos. Vamos nos aprofundar mais um pouco neles. O que são estímulos tensionais? Os estímulos tensionais atuam diretamente nas fibras musculares, aumentando as microlesões, e também promove o aumento da quantidade de miofibrilas em cada fibra muscular, conhecido como hipertrofia miofibrilar. Sendo assim, o estímulo tensional está relacionado ao alto nível de tensão que é imposto ao músculo, através de um peso elevado a ser "vencido". Logo, quanto maior o peso, maior será a carga tensional imposta. Grandes sobrecargas são feitas com menos repetições em um curto período de execução. É importante mentalizar ...

Poucas coisas são melhores para a autoestima do  que ter um corpo com músculos definidos e esse é objetivo de muitos que entram numa academia. Qualquer um pode conseguir chegar a seu "corpo ideal" com dedicação e bastante esforço. Ainda existem muitas pessoas que não procuram a informação correta e acabam por fazer treinos que não são efetivos e, como consequência, não vêem resultados muito satisfatórios. Aqui vão quatro dicas que vão ajudar a entender melhor sobre definição muscular. 1 - A hipertrofia também é uma aliada Mesmo que uma pessoa tenha um baixo percentual de gordura, ao querer definir sem ganhar massa magra, ela precisa trabalhar com métodos para hipertrofia. Ou seja, quase sempre é preciso fazer um trabalho para hipertrofia quando se pensa em definição. Uma preocupação dos iniciantes é achar que, ao fazer o trabalho de hipertrofia, vai ficar "Grande demais". Não se preocupe, para se tornar um fisiculturista é preciso anos de treino muito...

O antebraço é formado pelos  ossos   cúbito  (ou  ulna ) e  rádio , ligados por uma membrana interóssea. Além de se articular com o cotovelo, o antebraço tem dois movimentos próprios, a  pronação  e a  supinação  e, por essa razão, tem  músculos  específicos para esses movimentos.  O movimento em relação ao cotovelo é realizado pelo músculo  braquiorradial .  o antebraço encontra-se dividido em dois  compartimentos fasciais : o compartimento posterior contém os extensores das  mãos , que são comandados pelo  nervo radial ; o compartimento anterior contém os flexores, comandados pelo  nervo mediano . As principais  veias  superficiais do antebraço são a  veia cefálica , a  a ntebraquial média  a  basílica . Músculos do antebraço O antebraço é formado por 20 músculos, que podem ser divididos em 3 grupos principais.   - Grupo anterior: Formado por  ...

Todo mundo já ouviu falar de BCAA, em diversos meios de comunicação. Mas afinal, o que significa BCAA? BCAA é uma sigla em inglês que significa Branched Chain Amino Acids(Aminoácidos de cadeia ramificada). Para saber o que é o BCAA, primeiro você deve saber o que é um aminoácido. Explicando de uma forma bem resumida, um aminoácido é uma molécula orgânica que contém um grupo amina e um grupo carboxila, simplificando, é um pedacinho de proteína. Para que as células produzam suas proteínas, elas precisam de aminoácidos, que podem ser obtidos a partir da alimentação ou serem fabricados pelo próprio organismo. Temos dois tipos de aminoácidos: -Aminoácidos essenciais: São aqueles que não são produzidos pelo corpo, têm que ser ingeridos na alimentação. São eles: F enilalanina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptofano, histidina e valina. - Aminoácidos Não-Essenciais: São aqueles que nosso corpo consegue produzir. São eles: A lanina, asparagina, ácido aspártico, ácido ...

Quando começa a treinar, você já fica ansioso e não pensa em outra coisa a não ser nos resultados, que precisam aparecer rapidamente e fazer seus esforços valerem à pena. Infelizmente na musculação eles não aparecem de um dia para outro, mesmo com anabolizantes é necessário um tempo para as mudanças aparecerem. Há alguns truques que podem trazer seus resultados virem um pouco mais rápido. Não basta pegar muito peso ou fazer muitas repetições, outros detalhes são cruciais para a melhoria dos seus resultados. Quer saber quais são eles? Então fica de olho! Progressão de carga Geralmente é indicado pelos professores três séries de doze ou quinze repetições, com a mesma carga, para cada exercício. A progressão de carga consiste em você aumentar o peso em cada série e diminuir as repetições. Comece com 12 repetições com o peso que você já pegava habitualmente, na segunda série, aumente o peso e faça 10 repetições. E para finalizar, coloque mais peso na última e faça 8 repetições. ...

E agora vamos falar da tão querida proteína de cada dia, sem ela um ogro não é um ogro. Os alimentos que possuem mais proteína são os de origem animal, embora alguns vegetais também possuam proteínas, não tão completas quanto os animais. Além de ajudar no ganho de massa magra, a ingestão proteica ajuda na queima de gordura, se aliada à prática de exercícios físicos. Os alimentos ricos em proteínas vegetais necessitam ser combinados para que a união dos aminoácidos forme proteínas de boa qualidade, alguns exemplos:

O abdômen é uma parte do corpo situada entre o tórax e a pelve. Protege os órgãos internos, como o diafragma, contra choques mecânicos. Abdômen: É dividido em posteriores(pilares do diafragma etc), laterais(oblíquos) e anteriores(reto abdominal). Tem por função, além da proteção, a sustentação do corpo, junto à coluna vertebral.

Se somos o que comemos, devemos selecionar criteriosamente os alimentos que vamos ingerir. Os cuidados com o corpo vão além de exercícios físicos, a alimentação pode mudar totalmente o organismo de uma pessoa, se ela se alimenta bem e de forma correta ela vai ter uma ótima qualidade de vida. Uma ótima forma de não comer tão errado é ter em vista a pirâmide alimentar.

O que são e para quê servem? Basicamente, hipercalóricos são suplementos energéticos. Possuem como função principal o suporte calórico diário suficiente. Compostos por proteínas de alto valor biológico, aminoácidos, vitaminas, minerais e, em maior porção, carboidratos Simples e/ou complexos.

1 - Piscina analgésica Certamente você já ouviu falar sobre ela, muito usada por atletas. Agora também adotada pelas gestantes, foi comprovado cientificamente que a hidroginástica diminui as dores do parto. Foi feita uma comparação das gestantes que praticam 50 minutos por semana e algumas mamães sedentárias. Das primeiras, apenas 27% precisou tomar analgésicos para dar a luz. Entretanto, do grupo de mamães sedentárias, 65% precisou dos medicamentos na hora do parto. 2 - Malhar pode por um "controle" nos fumantes Muitas pessoas não deixam de fumar usando o pretexto de que se parar vai engordar. Em estudos feitos nos Estados Unidos, ex fumantes que começam a se exercitar têm 84% a mais de chances de permanecer longe do vício.

O trapézio é um músculo que não tem muita movimentação sozinho, é um dos músculos mais aparentes da região posterior do corpo. Trapézio: Subdividido em três músculos, trapézio superior, médio e inferior. Realiza a elevação escapular, movimentação lateral da cabeça e rotação do pescoço. Ao contrário do que muitos pensam, o trapézio se estende além do que muitos acham, ele vai da 7° vértebra cervical até a 12° torácica 

O famoso "tanquinho" é desejado tanto por alguns homens quanto por mulheres, mas não é um trabalho fácil, porém não é impossível, e para isso você tem que ter força de vontade, persistência e determinação. Os músculos abdominais também são chamados de músculos posturais, pois auxiliam na postura do tronco, coluna vertebral e quadril. O fortalecimento desses músculos é importante na prevenção de vários tipos de lesões, auxilia no processo respiratório etc. São exigidos em todos os esportes, em maior ou menor intensidade

O que é melhor para emagrecer, musculação ou corrida? Ambos são efetivos, porém a união dos mesmos pode trazer resultados melhores que se fosse feito apenas um dos. Na corrida há maior perda de peso, pois há maior perda de água.

O que é e para que serve whey protein? Whey protein é a proteína extraída do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo. Tem vantagem sobre os alimentos por ter um alto valor biológico, pode vir com uma pequena quantidade de BCAA, Creatina , Arginina, Glutamina etc. Tipos de whey protein Por ser extraída do leite, tem alto teor de água, chegando a representar até 95%, e só 0,7 a 1,2% de proteínas. Depois de passar pelo processo de micro e ultrafiltração, pode-se chegar a 3 resultados:

Muitas pessoas, geralmente iniciantes ou que não treinam, se perguntam o por quê de quem faz musculação comer tanta batata doce. Aqui irei tentar lhes dar uma boa explicação sobre tal motivo. A batata doce é uma fonte de carboidrato de baixo índice e impacto glicêmico, os quais podem diretamente fornecer boas quantidades de energia para a prática de musculação e para as ações rotineiras. Considerada uma das melhores fontes alimentares energéticas disponíveis aos atletas, tanto pelos seus macronutrientes quanto pelos seus micronutrientes. Existem vários tipos de batata doce.